[...] w przerwie, dowal do tego z 2 banany zapij dużym jogurtem naturalnym.. ja w szkole pamiętam, że jadłem bułki pełnoziarniste razowe(posne albo wrzucałem kawałek szynki z piersi kurczaka lub makrele wędzoną) do tego kefirek na przepitę.. Przepyszne jedzenie.. Druga sprawa w technikum jeździłem samochodem do szkoły, więc w plastikowy pojemnik [...]
bialko serwatkowe ma podobną "anaboliczna moc', jak ser tarogowy, kotlet z piersi kurczaka, czyfilet z mintaja... bierzesz wtedykiedychcesz brakuje Ci bialka z normalnego jadlospisu. zamykam temat - bo jak dawkowac bialko - bylo juz mowione 10000razy!
[...] może tuńczyk?(nie wiem nie znam sie zbytnio =/ ) jak tak to ile xxxg ? Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml dodaj np. mieso/ twarog/jajka ew.szynke z piersi kuraka i warzywka B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 -Nie zbyt poręczne o tej godzinie może jakiś pomysł? no chyba że sie nieda to trudno jakoś dam rade Ryż 100g Pierś z [...]
[...] Oczywiscie jezeli nie masz ochoty i wykreca cie na mysl o takiej ilosci bialka, to zostaw, ta ilosc co masz jest tez dobra Białko mnie zupełnie nie przeraża Lubię ryby, piersi z kurczaka, twaróg, jajka... Tylko ciekawe jak długo jeszcze Do tego kupię sobie białko DYMATIZE i będzie git Czyli dieta teraz to: 1800 kcal B: 171 W: 180 T: 44
ok,ale jeśli wezmę pod uwagę kotlet z piersi kurczaka smażony na oliwie z oliwek lub odtłuszczony twaróg to można powiedzieć że nie jest to zły pomysł ale jeśli tobie chodzi to kotlet z czerwonego mięcha smażony na smalcu i twaróg nie odtłuszczony to wtedy może być to niezbyg ciekawy mix:)WIęc jak to z tym kotletem?Hehehehehehe
[...] ogórek małosolny, 2 śniadanie: jogurt naturalny bez cukru + rozmrożone truskawki + mały banan, przekąska: jabłko lub pomarańcza lub mandarynka, obiad: najczęściej kotlety z piersi kurczaka + surówka (ziemniaki itp. niekoniecznie) lub zupa pomidorowa (nie zabielana i nie zagęszczana!) lub spaghetti z sosem własnej roboty (sos: mięso mielone, [...]
[...] ogórek małosolny, 2 śniadanie: jogurt naturalny bez cukru + rozmrożone truskawki + mały banan, przekąska: jabłko lub pomarańcza lub mandarynka, obiad: najczęściej kotlety z piersi kurczaka + surówka (ziemniaki itp. niekoniecznie) lub zupa pomidorowa (nie zabielana i nie zagęszczana!) lub spaghetti z sosem własnej roboty (sos: mięso mielone, [...]
[...] oliwy ex vergin+20g słonecznika (dyni)+ herbata + 2 kromki Wasa z łososiem wędzonym+100g pomidora. 11.00 shake proteina Olimp + łyżka oliwy ex verg. 16.30 obiad: 200g piersi z kurczaka +200g mieszanka warzyw z wody (marchew, brukselka, kalafior, itd...). 19.00 ser chudy + np. rodzynki lub ew. słodzik dla smaku+orzechy. ok.22.00 zdarza mi [...]
[...] jest, oto ona: 1 posiłek ok. 9:00 Jaja kurze całe 120g Białko jaja kurzego 200g Musli z owocami suszonymi 100g Banan/jabłko 100g 2 posiłek ok. 12.00 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek/inne warzywo 100g Oliwa z oliwek 15 ml 3 posiłek ok. 15.00 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15 ml 4 [...]
[...] ogólnorozwojowe Sprzęt jaki poosiadam - drążek(nie potrafię się podciągać, aż wstyd się przyznać) , hantle, sztanga+ławka, rower stacjonarny. Co do diety to myślę, że się dobrze odżywiam: 1)słodycze tylko w niedziele do kawy, 2)chleb tylko orkiszowy bądź ze słonecznikiem 3 kromki dziennie 3)jem sporo ryby i piersi z kurczaka nie wiem co jeszcze
[...] w koktajl c645 kcal III posiłek (przed treningowy): 100g ryżu brązowego +200g schabu pieczonego co łącznie da 613 kcal Trening IV posiłek: 100 g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka co daje 39g 552 kcal V posiłek: 200g twarogu/ tuńczyk + 15g oliwy z oliwek extra virgin co daje 33 lub 42g b/ 18 lub 19 g t 285 lub 335 kcal Do tego do I [...]
znaczy sie diete starm sie trzymać tylko nei licze gramowo nie jem chleba i innego pieczywa jem duzo piersi z kurczaka ryzu kaszy i mieso wołowe nic nie smarzone na tłuszczu tylko na suchej patelni albo gotowane powiedzcie jak coś co mam kupić tzn jakie odzywki ile gramowo mam jesc np białka na kg białka jak dawkować hormon w jakich porach z czym [...]
[...] i niezdrowych dan. Czekam na pomoc Sniadanie Jajecznica z 3-4 jajek, kilka kromek chleba, herbata ;P Sniadanie numer dwa moze jakis owoc ? Obiad Kurczak lub filety z piersi kurczaka, rybka okolo 200g do tego ryz + jakies warzywa ( moze byc bukiet warzyw tych mrozonych ? ) Obiad numer dwa brak pomyslu Kolacja Makaron z serem Zmieniony [...]
[...] litra mleka lub jogurtu, 18.00 obiad II, 21.00 kolacja) Wszystkie posiłki dobierany były ze składników bogatych w białko (dużo mleka (1l dziennie) twarogu (250g dziennie), piersi z kurczaka przyrządzonej pod różnymi postaciami, jaja, ryby) W miesiąc przytyłem 4,5 kg. Wydaje mi się, że podałem wszystkie niezbędne informacje, jeśli nie to [...]